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Lo Stage si avvicina...
di Giuseppe Coccia, 26/07/2012

Intensa seduta.... di riposo per Cristiano e Alessandro

Intensa seduta.... di riposo per Cristiano e Alessandro

Dopo il grande successo ottenuto lo scorso anno, fortissima la partecipazione dei nostri atleti allo

Stage di Atletica Leggera 2012

che si terrà presso il Campo d'Altura del Terminillo

da domenica 5 agosto a domenica 12 agosto

in una splendida cornice di monti, paesaggi, aria pura, silenzio, ottima cucina a base di cibi nostrani e genuini e lontani dalla torrida calura estiva e cittadina.

Il ritrovo e la sistemazione nelle stanze assegnate secondo le vostre prenotazioni è previsto per domenica prima di pranzo, il grosso del gruppo arriverà dopo le premiazioni della Speata.

Durante la settimana sono previste lezioni teoriche, pratiche sul campo di atletica e sulla pista situata in zona 5 Confini, trekking in montagna, passeggiate e naturalmente degustazione di cibi sani e genuini della zona come da programma e menu allegati.

La durata sarà di una settimana ad un costo che potrete consultare nell'AREA RISERVATA del sito (lezioni, uso del campo, uso di attrezzature per il potenziamento muscolare, soggiorno, colazione pranzo e cena) oltre tshirt d'allenamento.

Lo stage è rivolto a tutti gli atleti della Podistica Solidarietà, amici, parenti, iscritti al Corso di podismo desiderosi di vivere una settimana in mezzo al verde, al fresco, respirando l'aria pulita del Monte Terminillo, correndo in mezzo alla natura, raccogliendo lamponi e more numerosi nella zona e soprattutto per socializzare e fare nuove conoscenze all'interno del nostro gruppo.

Il Corso di Podismo a Roma sarà sospeso per una settimana, vi daremo informazioni sulla programmazione di agosto.

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STAGE DI ATLETICA LEGGERA
MONTE TERMINILLO
soggiorno presso l'Hotel Bucaneve Resort in pensione completa, potrete gustare una cucina tipicamente montana, con cibi cucinati seguendo la natura e i suoi prodotti stagionali, notizie su www.bucaneveresort.it
allenamenti sulla pista di atletica leggera adiacente al residence 5 Confini


PROGRAMMA

Data: dal 5 al 12 agosto
Costo: VEDERE AREA RISERVATA
Comprende: lezioni, utilizzo stadio di atletica leggera, pensione completa - tshirt d'allenamento.

Parte pratica: Allenamenti di gruppo (dopo suddivisione in gruppi omogenei) su distanze ed andature varie, a seconda delle esigenze specifiche individuali.
Lavori sulle andature, alla soglia anaerobica, velocizzazione di base, potenziamento muscolare e mobilità articolare generale.
Controllo ed analisi dell'azione biomeccanica e della postura.
Test di resistenza alla velocità, della soglia anaerobica, della forza esplosiva e della capacità di adattamento cardiovascolare (recupero).

Parte teorica: anatomia del corpo umano: il movimento, gli apparati respiratorio, cardiovascolare, scheletrico e muscolare. Sistema nervoso centrale e periferico.
Analisi del movimento e della postura.
Produzione dell'energia (sistemi energetici: aerobico ed anaerobico lattacido ed alattacido) e cenni sull'alimentazione e dietologia sportiva. Traumatologia del podista.

5 agosto, domenica
Ore 12 ritrovo
Ore 13 pranzo
Ore 15 saluto di benvenuto presso l'Hotel Bucaneve
Ore 15,30 compilazione schede personali e seduta di allenamento - (test di ingresso).
Ore 19 passeggiata per le vie del Terminillo
Ore 20 cena

6 agosto, lunedi
Ore 7/8 colazione
Ore 9,30 seduta di allenamento
ore 13 pranzo
ore 17 lezione di teoria
ore 18 seduta di allenamento defaticante
ore 20 cena

7 agosto, martedi
Ore 7/8 colazione
Ore 9,30 seduta di allenamento
Ore 13 pranzo
Ore 16 passeggiata defaticante sui sentieri verso Monte di Cambio, (m 2081)
durata 2 ore circa, in alternativa riposo o seduta defaticamente
Ore 20,30 cena

8 agosto, mercoledi
Ore 7/8 colazione
Ore 9,30 trekking e/o mountain bike sui sentieri verso Sigillo, (m 600) passando per Valle Scura
Durata 5 ore circa - Abbigliamento consigliato indumenti pratici e leggeri - scarpe da trekking - kway in zaino - borraccia con acqua - pranzo al sacco all'ombra
in alternativa seduta di allenamento
ore 20 cena

9 agosto, giovedi
Ore 7/8 colazione
Ore 9,30 seduta di allenamento
Ore 13 pranzo
Ore 16 teoria
Ore 17 passeggiata a Leonessa con acquisti di prodotti locali
Ore 20,30 cena

10 agosto venerdi
Ore 7/8 colazione
Ore 9,30 trekking e/o mountain bike sui sentieri del Cammino di S. Francesco, verso Sassetelli. Acquasanta e Cantalice, (m 600)
Durata 5 ore circa - Abbigliamento consigliato indumenti pratici e leggeri - scarpe da trekking - kway in zaino - borraccia con acqua - pranzo al sacco all'ombra
in alternativa seduta di allenamento
Ore 20,00 cena

11 agosto sabato
Ore 7/8 colazione
Ore 9,30 seduta di allenamento
Ore 13 pranzo
Ore 16 passeggiata defaticante sui sentieri verso Monte Elefante, (m 2015)0
Durata 3 ore
in alternativa partita di calcetto
Ore 20,30 cena

12 agosto, domenica
Ore 7/8 colazione
Ore 9,30 seduta di allenamento defaticante
Ore 13 pranzo e saluto

Il programma è suscettibile di variazioni e non è vincolante, il regolamento economico avverrà direttamente con l'albergatore.

QUESTO IL MENU' ELABORATO DAGLI CHEF PER IL NOSTRO SOGGIORNO:

1- PRANZO - LASAGNA BIANCA, ARISTA ALL'ARANCIA, INSALATA, FRUTTA
CENA - TAGLIATELLE AL RAGU', UMIDO, VERDURA COTTA, FRUTTA

2- PRANZO - TAGLIOLINI AL LIMONE, INVOLTINI DI POLLO, VERDURE GRIGLIATE FRUTTA
CENA - PASTA CON IL PESCE, SEPPIE RIPIENE, PISELLI FRUTTA

3- PRANZO - MALTAIATI ALLA BOSCAIOLA, SPEZZATINO ALL'ORTOLANA, INSALATA MISTA, FRUTTA
CENA - MATRICIANA, POLLO AL FORNO CON PATATE, FRUTTA

4- PRANZO - NORMA, SPUNTATURE IN UMIDO CON PATATE, FRUTTA
CENA - PASTA E FAGIOLI, PIZZAIOLA, INSALATA FRUTTA

5- PRANZO - RISOTTO AL TONNO, FILETTI DI PESCE AL FORNO CON PATATE, FRUTTA
CENA - MALTAIATI ALLA SABINESE, SALTINBOCCA, RATTATUIA FRUTTA

6- PRANZO - TONNARELLI CACIO E PEPE, POLLO ALL'ESCHITANA, INSALATA POMODORI, FRUTTA
CENA - PAPPARDELLE AL CINGHIALE, BRACIOLE, PATATE AL FORNO, FRUTTA

7- PRANZO - GNOCCHI AL SUGO, POLLO PEPERONI E OLIVE, GRUTTA
CENA - PASTA CON LE VERDURE, FILETTO ALL'ERBETTE, ZUCCHINE TRIFOLATE, FRUTTA

Per informazioni sul programma tecnico: fulvio.dibenedetto@libero.it
per informazioni di carattere logistico: camarchit@libero.it


Salvatore Cairo

Salvatore Cairo



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